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铁三赛前如何准备(2)吃也很重要

铁人三项,补给

备战台湾大铁倒计时八周,本周大约16个小时的训练量,总TSS970。本周的训练是一个稳定持续的训练周期,除了周六的大课4小时骑行+1小时跑步之外,其他都算难度和强度中等的一般训练课。

这篇文章,我主要分享如何通过吃、吃什么、什么时候吃来提高自身的运动水平。在健身领域,有这么一句古话“三分练,七分吃”;我则要说,“两分练,三分吃,还有五分靠休息”。

铁人三项,补给

以前我是个很不会“吃”的人。出去3小时,带两包能量胶,还不舍得吃,最后头晕晕地带着两个能量胶回家。对于运动营养补给缺乏了解,导致了我训练效果差、训练恢复差、身体状态差的三个后果。最简单的例子,以前只要每周训练超过12个小时,就会各种生病,感冒发烧肠胃炎轮着来。所以过去两年,我的成绩并没有很好的提高。

后来我开始研究运动营养饮食和应用,同时在自己身上不断实践。过去三周的训练时间是14+14+16小时,我的状态还是很好。通过合理的饮食,我可以用最好的状态面对每一次训练,保证训练的质量;训练后快速恢复,并持续稳定地进行下去。

要弄懂怎么吃之前,首先来思考以下几个问题:

为什么要吃?吃什么?什么时候吃?

我们需要通过进食来获取身体所需要的物质。人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水、无机盐和膳食纤维七大类,还有其他非必需营养素。

(如需转载,请注明出处并保留图片水印。)

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-08-18 14:15

    这回会吃了感谢分享~~

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  • 喜羊羊的闪电 2019-08-14 17:47

    确实这样,缺一不可  。

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  • 奔跑的张先森 2019-08-14 16:28

    SIS的REGO是不建议用奶来冲的 影响吸收效率 说明书上有写

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  • 独立团李云龙 2019-08-14 15:14

    学习了,谢谢作者分享!!

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  • 18615904816 2019-08-14 13:08

    吃是非常重要!

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  • 黑胡椒牛排 2019-08-14 09:18

    很专业      !

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  • twolap 2019-08-14 04:11

    我不会吃,又不会计划,感觉恢复主要就是休息足,睡得好,高阶玩意想买电动筋膜枪按摩

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  • twolap 2019-08-14 04:01

    每次骑行台线上比赛30-50KM,骑行后才开始喝水,完全没有章法,一般百事可乐,觉得最好就是喝佳得乐,赛前最好是提前喝东鹏之类,

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  • kingfar 2019-08-13 22:34

    专业!

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  • 佛系学生党 2019-08-13 18:02

    On的鞋子,好评

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