体能健康

单车瑜伽EP2:骑完车肩颈疼?你需要一节肩背理疗瑜伽课

上一期节目,我们为大家介绍了全身拉伸的动作,帮助大家做骑行后的全身放松。这一期,我们将重点介绍如何用瑜伽动作,缓解常见的骑行后肩颈酸痛的问题。《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新,使用美骑APP的车友,欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅!


很多车友在长时间骑行侯会觉得脖子僵硬酸痛,甚至连头都抬不起来,那是因为我们在骑行时我们的头部一直处于有限的活动范围,脖子的肌肉处于紧绷的状态。另外,车架的尺寸不当,坐垫以及车把高度设置不合适,都容易引起颈部的酸痛。今天,我们再次邀请了上善瑜伽的彩虹老师,为我们演示颈部及上背部的瑜伽放松动作。

现在你可以跟随视频来进行肩颈的放松。这套动作相比全身放松更简单,如果你仍然感觉困难,没有关系,尽量伸展到你能做到的程度就好。练习的次数多了,可以优化你身体的柔韧性,做起动作更加轻松,身体也感觉更轻快。

对于骑行后身体各部位的不适,如果大家有问题的话,欢迎在评论区留言。《单车瑜伽》栏目将尽量帮助大家通过瑜伽拉伸动作让骑行更加轻松愉快!

▲开始,先做一组头部热身操

▲双手体后十指交扣

单车瑜伽

▲双手体后交扣屈一侧手肘

▲扭臂式

▲手臂体前交抱

▲手臂体前交抱扭转

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  • 全部
  • wangyue9 优秀评论员 2019-08-15 23:19

    这次比上次的动作稍微简单点儿

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  • 施瓦辛格格 2019-08-11 11:26

    腰酸背痛腿抽筋,练习一下就好了

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  • 贝小帅 2019-08-11 11:06

    谢谢老师的分享   。

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  • ~* 2019-08-11 11:01

    继续练习   

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  • 大好时光XL 2019-08-11 07:02

    我想知道,这些动作里有没有对脊柱侧弯起作用的?

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  • oldfish 2019-08-10 22:31

    凌子现在学瑜伽了

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  • 气门皮爱气门芯 2019-08-10 22:02

    不错,瑜伽很棒     !

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  • ♂猪油拌饭♀ 2019-08-10 19:31

    今天学习了下,很有用

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  • 青春爱骑车 2019-08-10 18:18

    学习了!

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  • 大M来袭 2019-08-10 17:16

    现在颈椎病都是低头族,我都是联系他们骑行车治疗……骑车是抬头

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